Witam wszystkich. Ankieta wypełniona, więc przejdźmy do rzeczy. Trenuję piłkę nożna w klubie, aktualnie przygotowania do sezonu. Wykonuję trening interwałowy 2x w tygodniu + trening piłkarski, czyli praktycznie codziennie sporo ruchu. Nie mam ułożonej żadnej diety, staram się zdrowo odżywiać, jem dużo owoców i mało słodyczy, ogólnie to co jest w [...]
Witam. Chcę trochę przytyć ponieważ mam 172 cm wzrostu i ważę jedynie 50 kg, prawidłowa masa jaką wyliczyłem to około 68 kg. Dlatego chcę chociaż dobić do tych 60 kg, nawet 55 już będzie coś :) Próbowałem już trochę róznych diet, więcej jeść i mało to pomaga, dlatego zdecydowałem się wspomóc jakąś odżywką. Co byście mi polecali? Z tego co [...]
Cześć ,mam 19 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]
Witam Zwracam się do was z bardzo istotnym dla mnie problemem. Mianowicie chodzi mi o to aby ktoś który naprawdę się na tym zna ułożył dla mnie dietę Nigdy nie przestrzegałem prawdziwej diety a wiem że jest to wielki błąd. Nie chce diety typowo masówki, po której się spasne. Moim celem jest nabieranie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu I jest [...]
Witam Panowie! Mam pytanie odnośnie glikogenu. Załóżmy, że mięśnie i wątroba są przepełnione glikogenem, z tego co pamietam to ok 500 gram w całym organiźmie. 1) Trenując biegi gdzie przez okres ok godziny biegam z zakresie 80-85% HR Max jaką część glikogenu wyczerpie? 2) Lub trening siłowy gdzie średnia HR Max to ok 70-75% (to jesr średnia, faza [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam cykl na masę. Właśnie kupiłem sobie izolat serwatki 95% Extensora i Super Whey Gainer Olimpu. Zaznaczam ze jestem szczupły i niegrozi mi otłuszczenie. Poradzcie mi jak to brać w dni treningowe a jak w wolne? Będę trenował prawdopodobnie pn-śr-pt a reszta dni wolne. Trenować będę rano. Oto mój wstępny plan: [...]
Witam. Jestem nowicjuszem w kulturystyce bo mój staż wynosi jak dotąd 3 miesiące. Przez ten czas ćwiczyłem hantlem i robiłem pompki, jednak nie dawno kupiłem sztangę i ławeczkę i teraz ćwiczę tylko na niej. Proszę o rady na temat jak mogę ćwiczyć przy pomocy tego sprzętu? Co mam jeść? Jakie ćwiczenia robić? Ja chcę po prostu mieć rzeźbę a za [...]
Witam, chciałem zapytać jak będzie działać redukcja u endomorfika jeżeli białko będę trzymał na poziomie 1.8-2g/kg, a węgle i tłuszcze jak zjem? W sensie raz węgli np. 300 tłuszczy 60 lub 150 węgli i 150 tłuszczy utrzymując stale deficyt kaloryczny? Co się stanie jeżeli zjem 80-90% posiłków pełnowartościowych a 10-20% z np. batona, ciasta itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy. Mam dietę masową i ćwiczę określonym planem. Na wakacje ćwiczyłem normalne 3 dni w tygodniu (pon,śr.pią), trzymałem się diety. Teraz zaczął sie rok szkolny i zaczęły sie problemy. Otóż uczę się poza domem, mieszkam w internacie i nie mogę tak dokładnie trzymać diety bo mam całe wyżywienie tam, tzn [...]
Mam 20 lat na siłowni ćwicze 7 miesiecy!!!Z dieta tez jest w porzadku!!! Zadecydowalem ze zaczne jesc kreatyne i kupilem z TRECA ale kazdy sie wymadrza co do tego!!!Jedni mowia CARBO inni DEKSTROZA a jeszcze inni TAURYNA!!!!Ja juz sam nie wiem mam na oku polaczenie dekstrozy i tauryny w jednym opakowaniu(jakis kompleks) Fachowcy co polecicie co z [...]
"Czy rzeczywiście potrzebujesz wiecej białka do uzyskania odpowiedniej masy miesniowej,obojetnie,czy jesz kotlet,w którym 52 procent kalorii pochodzi z białka,czy szpinak,w którym z białka pochodzi 49 procent kalorii?Według dr.Michaela colgana,poprzedniego dietetyka S.Stallonea i doradcy wielu lekkoatletów z amerykańskiej druzyny olimpijskiej,to [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]
Witam, prosiłbym o pomoc w sprawie dokończenia diety, dodam również, że nie pracuje i nie stać mnie na jakąś diete dopiętą na ostatni gózik, ale postaram sie coś ułożyc, napisze do momentu którego jestem wstanie spełnic a potem jak możecie to pomóżcie dokończyc, z góry dziękuje. Mam 18 lat ważę 86kg przy wzroście 177cm Posiłek 1 7:15 3 cały jajka [...]
Siema, Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Zacząłem od 86KG (gdzieś od października). Najpierw wszystko kontrolowałem i waga spadła dobrze. Od jakiegoś czasu nie trzymam diety wcale. Dzisiaj stanąłem na wagę i ważę 69kg! Trochę mnie to zaskoczyło bo nie ukrywam nie wydawało mi się żę waga spadła aż tak bardzo. Tym bardziej że nie wyglądam na [...]
Co myslicie o tym aby jesc bardzo duzo kalorii nie mowie to o masie bez tluszczu ja z tym nie mam problemu a nwet ten tluszczyk mi nie bedzie przeszkadzam cos okolo 6000kcal dziennie ? "WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA ! "
[...] 55kg dzis po 8 miesiacach wyciskam 115 na raz ;p wiec nie jeat zle. Chcial bym zeby ktos pomogl mi rozpisac diete na redukcje + pobiegam pocwicze brzuch Napisze co lubie jesc i prosil bym o pomoc: Twarog Jogurty Platki sniadaniowe Ogolnie wyroby mleczne Piersi z kurczaka ostatecznie jakies mieso mielone Z ryb to paluszki rybne %-) Ryz z [...]
Witam , mam 15lat wzrost ok.174 waga 90kg , na siłke chodze od jakiś 10dni przez to co chodziłem zrzuciłem 3,5kg nie wiem czy dużo czy nie ale teraz tak . plan mam ułozony tak . przważnie siedze po 1:30 lecz czasem dłuzej i czasem biegam koło domu :d Dzien 1: Klata + bic Dzien 2: Aeroby + brzuch Dzien 3: Plecy* + tric Dzien 4: Nogi + brzuch Dzien [...]
[...] brac, co do diety to zalezalo by mi zeby dokladnie bez skrótow i mowy o weglowodanach czy innych białkach (bo sie na tym nie znam) wytlumaczyl mi jakiego typu pokarmy mam jesc na sniadanie obiad i kolacje, oraz w jakich mniej wiecej ilosciach. Nie interesuja mnie formy treningu takie jak Rower, pływanie, joging i inne tego typu, brzuszki, [...]
cześć trenuje kickboxing i od niedawna biegam co 2 dni jakieś 3,5km (musze poprawić czas) dlatego narazie biegam ciągle tyle samo, czyli bieganie co 2 dni czyli powiedzmy, poniedzalek,sroda,piatek,niedziela i do tego 4 treningi kb poniedzialek,wtorek,sroda,czwartek po 1,5h workowy trening jest bardziej wytrzymałościowy niż zwykłe, kupiłem [...]
witam, kolejny raz mam do was podobne pytanie, co sądzicie o suplementacji kreatyną z uszkodzoną wątrobą ? miałem 5 miesiecy temu mechaniczne uszkodzenie wątroby spowodowane metanabolem i wczesniej spożywanymi mieszankami różnych specyfików, oczywiście mowimy tu o rozsądnych dawkach bez zadnych faz nasycen po prostu stała dawka przez miesiąc [...]